深蹲时膝盖不要超过脚尖吗?-健身吧
点击量: 发布时间:2021-02-15 13:37:19

  深蹲时膝盖不要超过脚尖吗?-健身吧(图1)

  深蹲时膝盖不要超过脚尖吗?

  深蹲是我们日常训练中最常见的训练动作,我们知道深蹲是王牌动作,但就是因为是王牌动作所以要想做好也是很多细节需要认真体会和掌握的。关于深蹲的探讨一直都很多话题,在我们进行深蹲或是弓箭步类似的动作时,常会听说脚盖不要超过脚尖,这样对膝盖的压力会很大。这是真的吗?

  首先我们来真正了解这个问题的意义。

  1、在进行深蹲或是弓箭步时,避免膝盖过多的前移动作。这句话是正确的。

  2、在进行深蹲或是弓箭步时,你不能让你的膝盖超过脚尖。这句话是误区

  我们要知道的不是膝盖要不要超过脚尖,而是膝盖不能前移的问题。但这个问题的意义是为了保护膝关节

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  在进行深蹲时,脚越能够保持垂直落下时,越能降低对膝盖的剪力。膝盖过多的前移可能会造成问题或受伤。在进行深蹲时,膝盖若超过脚尖,膝盖所受到的压力会增加28%;但若你膝盖的动作受到限制时,髋关节的压力会增加将近10倍

  然而在我们平常的练习当中,对于每个不同的人,在不同技术等级、不同能力及不同目标的状况下,"膝盖不要超过脚尖“是一种十分有效果的通则。但是又有一些人是如何都避免不了这样的问题。

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